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À l'approche de Noël, les fêtes s'installent dans nos foyers avec leur lot de joie, de partage et… de repas généreux. Cette période est propice aux rencontres et aux plaisirs culinaires, mais elle peut aussi mettre notre organisme, particulièrement notre système digestif et notre équilibre émotionnel à rude épreuve.
J'ai à cœur de vous accompagner en vous partageant des conseils simples et utiles pour préserver votre santé pendant cette saison festive.
Festins des Fêtes : ce que vivent votre estomac et votre digestion
Les repas de fête sont souvent riches, copieux et variés : plats en sauce, rôtis, fromages, desserts, chocolats et viandes alcoolisées. Autant de délices qui peuvent parfois perturber votre système digestif.
Comment les aliments festifs influencent la digestion
Repas riches en graisses : ils ralentissent la vidange gastrique et peuvent provoquer lourdeur et ballonnements. La vésicule biliaire est en "burn-out"
Excès de sucre : ils entraînent la fermentation intestinale et peuvent entraîner des gaz et des inconforts par perturbation du microbiote et l'excès de sucre se transforme en graisse que l'organisme va stoker
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Alcool : il irrite la muqueuse gastrique et perturbe le fonctionnement digestif, agresse le foie, le système immunitaire
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Horaires irréguliers de repas : ils désorganisent le rythme naturel du système digestif de part des horaires inhabituels, des repas qui s'éternisent et avant même que notre organisme est fini de digérer, nous nous mettons à table pour un nouveau marathon alimentaire
Cette période va durer plus ou moins du 23 décembre au 2 janvier où la galette des rois fera son apparition.
Tout cela va perturber l'ensemble de nos sécrétions enzymatiques, produire plus d'acidité tissulaire, dérégler le transit intestinal, alors il est temps de vous préparer, tel un sportif de haut de niveau.
Conseils simples pour mieux digérer pendant les fêtes
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Respirez avant de manger pour activer le système parasympathique (« repos et digestion »).
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Mâchez lentement pour faciliter le travail de l'estomac et de l'intestin.
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Si possible, équilibrez votre assiette, pas toujours simple lors des repas de famille en favorisant les légumes riches en fibres s'il en est prévu.
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Après les repas, allez marcher tranquillement 1/2 heure ou plus
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Hydratez -vous régulièrement (avec de l'eau ) pour soutenir l'activité enzymatique et les éliminations des toxines générées par la digestion et le fonctionnement normal de vos cellules.
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Faites des pauses d'au moins 4 à 6 heures entre chaque prise alimentaire.
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Écoutez votre corps : la convivialité ne doit pas rimer avec excès.
Le Stress des Fêtes : L'Autre Visage de Noël
Derrière les lumières et les décorations se cachent parfois des sources de tension : préparatifs, organisation du repas, réunions familiales, achats de dernière minute, rythme accéléré, syndrome de la chaise vide...
La période festive, bien que joyeuse, peut devenir un véritable marathon d'émotions.
Sources de stress fréquentes en fin d'année
- Planning chargé et listes de tâches interminables
- Pression pour organiser un repas « parfait »
- Fatigue due aux soirées, aux déplacements ou au manque de sommeil
- Intensité des interactions familiales ou sociales
- Multiplication des invitations et obligations
Astuces pour mieux gérer le stress pendant les fêtes
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Revoyez vos attentes : la perfection n'est pas nécessaire pour créer de beaux souvenirs.
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Organisez-vous à l'avance pour éviter la précipitation de dernière minute.
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Posez vos limites : il est sain de dire non lorsque c'est nécessaire.
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Bougez régulièrement , 20 à 30 minutes par jour.
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Accordez-vous des moments de calme : respiration, infusion, musique douce, bain chaud…
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Protégez votre sommeil , véritable pilier de l'équilibre émotionnel.
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Privilégiez les échanges authentiques plutôt que la performance festive.
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